Вера К.,
не, подбородок не надо поднимать, а макушечку, макушечку вверх вытянуть (по йоге):)


Красивая походка – действительно редкая и ценная в силу своей эксклюзивности способность. Однако исправить поступь и привести ее в надлежащее состояние никогда не поздно. Единственное, что для этого требуется – решительность и постановка цели.

Вспомните совет неподражаемой Айседоры Дункан. Представьте, что вас что-то тянет за макушку вверх, и за грудь – вперед и вверх. Пожалуй, это наиболее легкий способ выработать правильную осанку при ходьбе. Главное при этом – в течение нескольких дней постоянно помнить о поставленной задаче. В будущем желания привычно скукожиться не возникнет.

Для тренировки непосредственно походки обозначьте на полу ровную линию – с этим «инструментом» вам будет необходимо заниматься ежедневно, постепенно перенося полученный опыт в вашу повседневную жизнь. Пятки должны идти по одной прямой, носки немного развернуты.

Несмотря на советы многочисленного глянца, не пытайтесь копировать движения манекенщиц на подиуме. Такая походка неуместна ни в офисе, ни на рынке, ни на вечеринке. Да и вообще, любой путь подражания заранее обречен. Ищите свою походку, именно ту, которая подходит вам.

Длина шага должна равняться длине вашей стопы. Думаете, шаг получится семенящим? Ничего подобного. Потренируйтесь, и вы поймете, что так ходить и легче и красивее. При более широком шаге возникает чересчур много лишних движений корпусом и головой. Все лишнее – безжалостно вычеркивайте из своих привычек.

Зачастую для исправления походки женщине достаточно обратить внимание на колени. Их ни в коем случае нельзя сгибать – нога, на которую вы переносите центр тяжести, должна быть ровной. Бедро двигается вместе с ногой при движении вперед – это и есть «шаг от бедра».

При ходьбе должен быть втянут живот, а не шея. Расслабьте плечи и верхнюю часть спины, как вы почувствуете освобождение зажатой ранее энергии. Вообще, скованность мышц – главная причина болей в спине. Пронаблюдайте, какие зажимы вам мешают, и периодически напоминайте себе о том, что пора расслабиться, советует Гороскоп.ру.

Именно такая походка полезна для здоровья. Она помогает и насытить организм кислородом, и снять стресс, и сбросить лишний вес. Для исправления прихрамывающей или однобокой походки, развивайте обе половины тела. Это относится и к тому, в какой руке вы носите сумку, на какую ногу привыкли опираться. Если вам приходится долго стоять, например в очереди или из-за специфики работы, поочередно распределяйте вес тела то на одну, то на другую ногу. В идеале – регулярно занимайтесь на велотренажере.

Свободно опустите руки, расслабьте плечи, поднимите подбородок и тщательно перед зеркалом отслеживайте каждое движение.

Гармония – вот что должен выражать ваш шаг. Гармония пластики, линий, внутренней свободы и невыносимой легкости бытия. Подумайте только – одной своей походкой вы можете рассказать о себе больше, чем обстоятельной беседой.

Дарья Печорина
Pravda ru

Макушка ещё лучше! Главное продержаться подольше! Если неделю так всё "повтягивать" - привычка вырабатывается. Потом просто не можешь "брюхо отвесить"! Кстати, живот исчезает (мышечный корсет - удобно и недорого!!!):smile:

...а я вот этот карсет расслабляю только после сурьёзного застолья...

Дмитрич , корсет - эт ремень что-ля ???

Нее, это гораздо сложнее...

"Корсе́т ортопеди́ческий — ортопедический аппарат, жёсткий или мягкий с упругими вставками, применяемый при заболеваниях, искривлениях и травмах позвоночника. Предназначен для ограничения движений (фиксирующий К.) в позвоночнике, для разгрузки его (разгружающий К.), а также для исправления деформаций (корригирующий К.). К. может быть жёстким, полужёстким, мягкоэластичным. Изготовляют К., как правило, по гипсовому слепку, снятому с больного, из кожи, желатинового клея, алюминия, материи с металлическими или пластмассовыми шинками. Конструкция К., а также материал для его изготовления определяются локализацией и характером поражения позвоночника: при поражении в грудном или шейном отделах К. изготовляют с головодержателем, в поясничном отделе — до уровня лопаток. Например, при туберкулёзе назначают жёсткие К., при некоторых заболеваниях с небольшими разрушениями позвонков — полужёсткие, при искривлениях позвоночника — мягкоэластичные с планшетками из пластмассы и гибкой стали. Постоянно носить корсет можно только по рекомендации врача." :unknw:

Это - медицинский, а мы говорим про мышечный :wink2:.

Применение лекарств при болях в спине
 

Анальгетики – наиболее простой и эффективный способ снять любую боль, в том числе хроническую или острую боль в спине. Считается, что к помощи медикаментов прибегает абсолютное большинство людей, страдающих проблемами с позвоночником, однако результаты проведенного опроса показали: не так уж много людей принимают болеутоляющие постоянно. Намного чаще респонденты предпочитают обходиться вовсе без медикаментов или же пьют их в периоды обострения. Отказ от препаратов имеет под собой разумные основания: длительный прием болеутоляющих негативно сказывается на здоровье.

Результаты опроса «Как долго Вы применяете лекарственные препараты при болях в спине?». Не применяю лекарств – 34%, Применяю постоянно – 17%. По 9% - один день, 2-3 дня, около недели, 2 недели, в течении месяца.

Все препараты, которые используются при болях в спине, можно разделить на наркотические и ненаркотические анальгетики.

Стоит ли объяснять, чем чреват длительный прием наркотических медикаментов? Они вызовут привыкание. Как это проявляется? Лекарство перестанет вас «брать». Не считая зависимости как таковой, прием болеутоляющих на основе наркотических веществ негативно отражается на состоянии нервной системы, у них масса побочных эффектов.

Намного чаще при боле в спине мы используем то, что есть под рукой: ненаркотические анальгетики. Такие лекарства найдутся дома у каждого: это те же анальгин и парацетамол.

Ингибиторы – это нестероидные противовоспалительные средства. Они делятся на 2 категории: неселективные ингибиторы фермента циклооксигеназы (ЦОГ) и селективные ингибиторы циклооксигеназы-2.

Существуют также миорелаксанты и нейротропные витамины группы В – они тоже показаны при болях в спине. Первая группа лекарств подавляет активность спинных нервов, вторая не только купирует болевой синдром, но и помогает нервам восстановиться. Впрочем, витамины нередко идут в связке с лидокаином, который эффективно блокирует нервные импульсы.

Итак, с наркотическими препаратами все понятно – они вызывают зависимость, от них страдает нервная система. Но чем плох длительный прием нестероидных анальгетиков, миорелаксантов и прочих «безобидных» лекарств? Для всех нестероидных противовоспалительных препаратов характерна одна и та же проблема – они не панацея, но обоюдоострый меч. Анальгетики, которые так часто принимаются при болях в спине, «убивают» печень.

Казалось бы, чем может навредить парацетамол? Если пить его регулярно, особенно более одной таблетки в день, он может привести к развитию почечной недостаточности. Отдельные компоненты лекарства накапливаются в почках, а это, в свою очередь, ведет к нарушениям в их работе и отмиранию почечных клеток.

Единственный способ минимизировать вред, который приносит длительный прием анальгетиков, – здоровый образ жизни. Курение, алкоголь, жирная и острая пища – все это усугубляет негативное влияние препаратов. Недосыпание, стрессы и недостаток физической активности ослабляют иммунитет, делая организм уязвимым.

Независимо от вашего возраста лучшее средство против болей в спине – лечебная гимнастика. Это не спорт и не физкультура, лечебной гимнастике все возрасты покорны. Она укрепляет мышцы спины, возвращает позвонкам их естественное положение, придает позвоночнику гибкость.


Источник: spinet точка ru.

Что лучше всего помогает при болях в спине
 

Медицинский портал spinet.ru провел опрос на тему Что помогает при болях в спине.

В опросе приняло участие 1 156 человек. Уверенными лидерами среди различных методов обезболивания оказались гимнастика, ЛФК и прогулки. Они помогают 20% респондентов, т.е. 235 людям из числа опрошенных. 186 респондентов (16%) признались, что при болях в спине им не помогает ничего, а вторым по эффективности методом снятия болевого синдрома после ЛФК и прогулок оказались лекарственные препараты – они помогают 15% опрошенных (170 респондентам). Еще 11% человек, страдающих болями в спине, во время приступов предпочитают придерживаться постельного режима, оставаясь в покое. Мануальная терапия и вытяжение показали себя менее эффективными в борьбе против боли, на них привыкли полагаться только 9% и 7% опрошенных, притом что 5% респондентов признались: при болях в спине не прибегают ни к одному из перечисленных средств. На иглоукалывание, физиотерапию, остеопатию, народную медицину и другие методики приходится по 2-3% респондентов, готовых в критической ситуации обратиться к этим средствам.

сли сопоставить результаты нескольких опросов, проведенных нашим сайтом, можно увидеть, что к помощи гимнастики, ЛФК и прогулок чаще всего прибегают люди с диагнозами остеохондроз (грыжа диска) и сколиоз. Все названные заболевания характеризуются сокращением расстояния между дисками и нарушением обмена веществ. Во всех случаях можно наблюдать компрессионный синдром – сдавливание спинномозговых нервов, приводящее к возникновению боли, причем необязательно в области позвоночника. Компрессионный синдром не развивается внезапно, ему обязательно предшествует длительный период дегенеративных изменений. Это особенно характерно для остеохондроза, при котором постепенно разрушается хрящевая ткань, а также грыжи, которая является следствием хронического остеохондроза.

Результаты опроса размещены здесь - spinet точка ru/public/chto-pomogaet-pri-bolyah-v-spine.php.

Мне лучше всего помогает растирание меновазином и завязываю спину теплым шарфом

Прежде, чем делать гимнастику, хорошо бы МРТ пройти. А вдруг у вас грыжа или что ещё похуже? Нужно понимать причину боли, только после этого что-либо предпринимать.

Лечебной гимнастикой занималась, действительно помогает. Вообще, любой спорт, хотя бы пробежка может помочь избавиться от боле в спине. Я как только перестаю совершать пробежки перед сном, у меня сразу начинает снова болеть спина.

Лечебная гимнастика - самый дешевый и очень эффективный "препарат". Как только у меня начинает болеть спина, сразу обращаюсь к ЛФК. А еще очень помогает плавание, особенно на спине.

Почему плавание - понятно: тонус мышц хорошо снижается, появляется крепость в них.
А вот, плавать для чего на спине..?

Когда плывешь на спине мышцы хорошо расслабляются, в том числе мышцы шеи.

Еще есть лечебная физкультура и гидромассаж. Гидромассаж очень хорошо помогает расслабить мышцы.

Еще один совет: иголки (аппликатор Кузнецова или Ляпко). Снимают практически все виды боли и не только на спине. Спросите в аптеке!